Trang 77
MỞ ĐẦU
MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT:
- Thực hiện được kĩ thuật di chuyển ngang và tâng cầu bằng đùi.
- Tự giác, tích cực trong tập luyện.
» Khởi động chung
- Bài tập tay không.
- Khởi động các khớp.
- Bài tập căng cơ ( H.1).
Hình 1. Bài tập căng cơ
» Khởi động chuyên môn
Đá lăng chân ra trước: Đá lăng chân từ sau ra trước, lên trên, dọc theo thân người, hai tay vung tự nhiên và giữ thăng bằng (H.2).
Hình 2. Đá lăng chân ra trước
Trang 78
KIẾN THỨC MỚI
1. Kĩ thuật di chuyển ngang
- Tư thế chuẩn bị
Hai chân rộng bằng vai, khuỵu gối, thân người hơi ngả về trước, mắt nhìn thẳng. Có thể đứng hai chân ngang nhau (H.3a) hoặc chân trước, chân sau (H.3b).
(a) 
(b) 
Hình 3. TTCB
- Kĩ thuật di chuyển ngang bước chéo
Di chuyển sang phải: Từ TTCB (hai chân rộng bằng vai), chân trái bước chéo trước sang phải, sau đó chân phải đạp mạnh và đưa sang phải, hai tay co tự nhiên, mắt nhìn thẳng (H.4). Di chuyển sang trái thực hiện ngược lại.
- Kĩ thuật di chuyễn ngang bước trượt (bước đuổi)
Di chuyển sang trái: Từ TTCB, hai chân cùng nhún và bật nhẹ, trượt trên mặt sân sang bên trái cho tới vị trí thích hợp, hai tay co tự nhiên để giữ thăng bằng, mắt nhìn hướng cầu (H.5). Di chuyển sang phải thực hiện ngược lại.
Hình 4. Kĩ thuật di chuyển ngang bước chéo
Hình 5. Kĩ thuật di chuyển ngang bước trượt (bước đuổi)
Trang 79
2. Kĩ thuật tâng cầu bằng đùi
TTCB: Đứng chân trước, chân sau, chân trước thẳng, chân thuận ở phía sau kiễng gót. Tay bên chân thuận cầm cầu, tay còn lại để tự nhiên, mắt nhìn cầu (H.6).
Hình 6. TTCB
Thực hiện: Từ TTCB, tung cầu lên cao 30-50 cm, cách ngực khoảng 20-40 cm (H.7a). Khi cầu rơi xuống, thực hiện nâng đùi chân thuận lên cao, ra trước đón cầu, tâng cầu lên cao. Khi tiếp xúc cầu, đùi vuông góc với thân mình và cẳng chân. Điểm tiếp xúc cầu bằng 1/3 ngoài của đùi (H.7b).
(a) 
(b) 
Hình 7. Kĩ thuật tâng cầu bằng đùi
LUYỆN TẬP
1. Luyện tập kĩ thuật di chuyển ngang
Di chuyển ngang sân (H.8):
- Sử dụng kĩ thuật di chuyển ngang bước chéo.
- Sử dụng kĩ thuật di chuyển ngang bước trượt.
Tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.
Hình 8. Di chuyển ngang sân
Trang 80
2. Luyện tập kĩ thuật tâng cầu bằng đùi
• Tập tung cầu
Tại chỗ tung và đỡ cầu bằng một tay; tâng cầu bằng một tay (H.9). Tập luyện cá nhân.
• Tâng cầu bằng đùi
- Tung cầu bằng tay, tâng cầu bằng đùi, sau đó bắt cầu lại (H.10).
- Tâng cầu bằng đùi liên tục bằng chân thuận.
- Tâng cầu bằng đùi đổi chân liên tục (H.11).
Tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.
Hình 9. Tại chỗ tung cầu và đỡ cầu bằng một tay
Hình 10. Tung cầu bằng tay, tâng cầu bằng đùi sau đó bắt lại
Hình 11. Tâng cầu bằng đùi đổi chân liên tục
TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG PHÁT TRIỂN KHÉO LÉO
Tâng cầu tiếp sức
Chuẩn bị: Chia học sinh trong lớp thành các đội, đứng hàng dọc sau vạch xuất phát.
Cách chơi: Các thành viên của mỗi đội luân phiên chạy nhanh tới ô tròn nhặt cầu và tâng cầu bằng đùi một lần, sau đó chạy về chạm tay vào người tiếp theo. Đội nào hoàn thành trước sẽ thắng cuộc (H.12).
Hình 12. Trò chơi “Tâng cầu tiếp sức"
VẬN DỤNG
1. Quan sát và nhận xét bạn thực hiện kĩ thuật tâng cầu bằng đùi.
2. Ứng dụng các kĩ thuật di chuyển ngang và tâng cầu bằng đùi trong các hoạt động vui chơi giải trí và rèn luyện sức khoẻ:
- Chơi trò chơi “Rồng rắn lên mây” (H.13a).
- Thi đấu tâng cầu (H.13b).
(a) 
(b) 
Hình 13. Ứng dụng các kĩ thuật di chuyển ngang và tâng cầu bằng đùi trong thực tế
Bình Luận
Để Lại Bình Luận Của Bạn