Nội Dung Chính
(Trang 22)
MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT
– Hiểu và thực hiện được một số kĩ thuật di chuyển đổi hướng và trượt ngang phòng thủ.
– Biết phán đoán, xử lí các tình huống linh hoạt và phối hợp được với đồng đội trong tập luyện và thi đấu.
– Trung thực, nhân ái, có tinh thần trách nhiệm, tích cực và chăm chỉ trong quá trình học tập, rèn luyện.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
– Khởi động chung: Chạy vòng quanh sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: Căng cơ vai, tay, lưng, đùi, gập, duỗi gối, ép dẻo dọc – ép dẻo ngang (H.1). Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy hất gót, chạy đạp sau, chạy tăng tốc (H.2).
|
Căng cơ vai |
Căng cơ tay |
Căng cơ lưng |
Căng cơ đùi |
Gập, duỗi gối |
Ép dẻo dọc – ép dẻo ngang | |
Hình 1. Các động tác căng cơ
(Trang 23)
|
Chạy bước nhỏ |
Chạy nâng cao đùi |
Chạy hất gót |
Chạy đạp sau |
Chạy tăng tốc |
Hình 2. Các động tác di chuyển
– Khởi động chuyên môn: Thực hiện các động tác khởi động với bóng: Tung bóng bằng một tay – hai tay lên cao rồi bắt lại, tung bóng bằng một tay – hai tay qua lại, vỗ bóng bằng một tay – hai tay (H.3).
|
Tung bóng bằng một tay qua lại |
Tung bóng bằng hai tay qua lại |
|
Tung bóng bằng hai tay lên cao |
Vỗ bóng |
Hình 3. Các động tác khởi động với bóng
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
CHIM VỀ TỔ
Mục đích: Giúp người chơi khởi động, nâng cao khả năng quan sát. Bổ trợ sức nhanh và khả năng linh hoạt.
Dụng cụ: Sử dụng vòng tròn giữa sân hoặc vẽ vòng tròn có bán kính 1,80 m, các vòng tròn nhỏ có đường kính khoảng 40 – 50 cm.
(Trang 24)
Bình Luận
Để Lại Bình Luận Của Bạn