Chủ đề 4: Bài tập thể dục | Giáo Dục Thể Chất 9 | Phần Hai: Vận động cơ bản - Lớp 9 - Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống

(Trang 41)

Bài 1: Bài thể dục nhịp điệu (Phần 1)

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được và hô đúng nhịp động tác giậm chân tại chỗ, động tác thu chân – tay cao, động tác bật tách chụm, động tác vặn mình.
- Biết điều chỉnh sửa sai động tác thông qua nghe, quan sát và luyện tập. - Tích cực vận động thân thể, có thói quen thường xuyên luyện tập TDTT.

1) Mở đầu

a) Khởi động
- Khởi động chung. Chạy chậm theo vòng tròn, xoay các khớp, ép dọc, ép ngang.

- Khởi động chuyên môn: Thực hiện Bài thể dục nhịp điệu đã học ở lớp 8.
b) Trò chơi hỗ trợ khởi động

- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch giới hạn. Phía trước mỗi đội vẽ một thang dây.
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội chạy nâng cao đùi theo thang dây, sau đó chạy vòng qua nấm trở về chạm tay vào bạn tiếp theo tại vạch giới hạn, các bạn tiếp tục thực hiện cho đến hết (Hình 1). Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

(Trang 42)

2) Kiến thức mới

TTCB: Đứng nghiêm.

a) Động tác giậm chân tại chỗ

Thực hiện 2 lần 8 nhịp.

- 8 nhịp lần 1.

Nhịp 1. Giậm chân trái, hai tay chống hông.

Nhịp 2: Giậm chân phải, hai tay chống hông.

Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2

Nhịp 5: Giậm chân trái, tay phải đưa từ dưới sang ngang chếch lên cao, lòng bàn tay hướng ngoài.

Nhịp 6: Giậm chân phải, hai tay giữ tư thế như nhịp 5.

Nhịp 7: Giậm chân trái, tay phải đưa từ dưới sang ngang chếch lên cao thành hai tay chếch chữ V, lòng bàn tay hướng ngoài.

Nhịp 8: Giậm chân phải, hai tay giữ tư thế như nhịp 7.

Hình 2: Động tác giậm chân tại chỗ 8 nhịp lần 1

Nhịp 1: Giậm chân trái, hai tau hạ ngang vai, bàn tay sấp

Nhịp 2: Giậm chân phải, hai tay hạ thành tư thế bắt chéo trước bụng, lòng bàn tay hướng trong.

Nhịp 3: Giậm chân trái, hai tay ra trước lên cao thanh tư thế bắt chéo trên cao, lòng bàn tay hướng trước.

Nhịp 4: Giậm chân phải, hai tay hạ về tư thế như nhịp 2.

(Trang 43)

Nhịp 5. Thực hiện như nhịp 3. 

Nhịp 6: Thực hiện như nhịp 4.

Nhịp 7: Thực hiện như nhịp 5.

Nhịp 8: Hai tay đưa qua ngang, hạ dọc thân, chân phải hạ xuống về TTCB.

Hình 3: Động tác giậm chân tại chỗ 8 nhịp lần 2

b) Động tác thu chân, tay cao

Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai, hai tay ngang vai, bàn tay sấp.

Nhịp 2: Chân phải thu sát chân trái, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, tay phải đưa lên cao áp sát tai, lòng bàn tay hướng trong.

Nhịp 3: Về tư thế như nhịp 1.

Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2 nhưng đổi bên.

Nhịp 5: Về tư thế như nhịp 3.

Nhịp 6: Chân phải thu sát chân trái, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, hai tay đưa lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nhịp 7: Về tư thế như nhịp 5.

Nhịp 8: Hai tay hạ dọc thân, chân trái thu sát chân phải về TTCB.

(Trang 44)

c) Động tác bật tách chụm

Thực hiên 1 lần 8 nhịp

Nhịp 1: Bật tách ngang rộng hơn vai, gối khuỵu. Hai tay dang ngang, bàn tay sấp.

Nhịp 2: Bật chụm, gối thẳng. Hai tay đưa lên cao vỗ vào nhau, mắt nhìn phía trước.

Nhịp 3: Bật tách ngang rộng hơn vai, gối thẳng. Hai tay chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngửa. 

Nhịp 4. Bật chụm, hai tay hạ dọc thân về TTCB.

Hình 5: Động tác bật tách chụm khuỵu gối

Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4.

d) Động tác vặn mình

Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

Nhịp 1: Chân phải bước chếch sang phải, trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải, chân trái tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, gối thẳng. Hai tay ngang vai, bàn tay sấp.

Nhịp 2: Chân trái nâng gối gần ngang hông, thân trên xoay sang trái. Hai tay co sau đầu, lòng bàn tay hướng ra trước, mắt nhìn sang trái.

Nhịp 3: Về tư thế như nhịp 1.

Nhịp 4: Chân phải thu sát chân trái. Hai tay hạ dọc thân về TTCB.

Hình 6: Động tác vặn mình

Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên.

3. Luyện tập

a) Luyện tập cá nhân

- Tập từng động tác kết hợp đếm nhịp to, rõ, mỗi động tác thực hiện 2 lần 8 nhịp từ chậm đến nhanh

(Trang 45)

- Phối hợp 2 – 4 động tác trong mỗi lần thực hiện, luyện tập đúng thứ tự các động tác và tăng dần tinh nhịp điệu, mỗi nội dung phối hợp thực hiện 2 – 3 lần.
Đối với động tác phức tạp: Tập từng nhịp, sau đó phối hợp các nhịp của động tác.
b) Luyện tập cặp đôi
Luân phiên đếm nhịp (từ chậm đến nhanh) giúp bạn luyện tập từng động tác và phối hợp 2 – 4 động tác. Yêu cầu đúng tư thế, đúng hướng, đảm bảo tính liên tục, thực hiện 2 – 3 lần.
c) Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
- Phối hợp 2 – 4 động tác, yêu cầu từ chậm đến nhanh, thực hiện 2 – 3 lần.

- Phối hợp 2 – 4 động tác, đảm bảo tính liên tục, nhịp điệu, thực hiện 2 – 3 lần.
d) Hướng dẫn đánh giá kết quả luyện tập
Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn qua những nội dung sau:
- Mức độ thực hiện đúng nhịp của động tác.
- Tư thế, tay, chân, thân người và hướng mắt trong từng nhịp.
- Tính nhịp điệu khi thực hiện từng nhịp và phối hợp các nhịp của động tác.
e) Trò chơi phát triển khéo léo
Nhảy dây đồng đội hình số 8

(Trang 46)

- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc bên cạnh người quay dây.
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội chạy vào dây thực hiện nhảy một lần rồi chạy vòng qua người quay dây đối diện sau đó đứng thành hàng, chờ cho người cuối cùng của đội nhảy xong để tiếp tục lần nhảy quay trở lại vị trí đứng ban đầu theo một vòng tròn hình số 8 (Hình 7). Mỗi đội thực hiện trong thời gian 1 phút, trong quá trình thực hiện bị vướng dây được tiếp tục nhảy lại. Kết thúc, đội có số lần nhảy nhiều hơn là đội thắng cuộc.

4. Vận dụng

- Đứng trước gương tự tập và sửa sai các động tác thể dục nhịp điệu đã học.

- Em hãy luyện tập các động tác đã học theo nhịp điệu của bản nhạc mà em yêu thích.

- Em hãy tìm hiểu về vai trò, tác dụng và cách luyện tập Bài thể dục nhịp điệu.

Bài 2: Bài thể dục nhịp điệu (Phần 2)

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được động tác bật đặt gót, bước đuổi, đẩy hông, bật nhảy.

- Hô đúng nhịp và thực hiện được Bài thể dục nhịp điệu.

- Chủ động, tích cực luyện tập Bài thể dục nhịp điệu để rèn luyện sức khoẻ.

1. Mở đầu

a) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy chậm theo địa hình tự nhiên, xoay các khớp, ép dọc, ép ngang.

- Khởi động chuyên môn: Thực hiện động tác giậm chân tại chỗ, thu chân – tay cao, bật tách chụm, vặn mình đã học ở Bài 1.
b) Trò chơi hỗ trợ khởi động
Khoác tay nhảy lò cò
+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành hai hàng dọc (đúng thành các cặp đôi) sau vạch xuất phát.

(Trang 47)

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng cặp đôi của mỗi đội khoác tay nhảy lò cò đến đích. Cặp đôi tiếp theo chỉ xuất phát khi cặp đôi phía trước vượt qua vạch đích. Quá trình thực hiện trò chơi không được đổi chân. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

2. Kiến thức mới

TTCB: Đứng nghiêm.

a) Động tác đặt gót

Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

Nhịp 1: Chân trái đặt gót trước, chân phải gối khuỵu. Tay trái đưa sang ngang, bàn tay sấp, các ngón tay mở rộng, tay phải thẳng, hướng xuống bàn chân trái, lòng bàn tay hướng trái, các ngón tay mở rộng.

Nhịp 2: Bật hai chân thực hiện như nhịp 1 nhưng đổi bên.

Nhịp 3: Bật hai chân thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4; Bật hai chân thực hiện như nhịp 2.

Hình 2. Động tác đặt gót

- Nhịp 5, 6, 7 thực hiện như nhịp 1, 2, 3.

- Nhịp 8. Bật hai chân, chân trái thu về sát chân phải. Hai tay hạ dọc thân về TTCB.

b) Động tác bước đuổi

Thực hiện 2 lần 8 nhịp.

- 8 nhịp lần 1.

(Trang 48)

Nhịp 1: Xoay người chếch sang trái, đồng thời chân trái bước ra trước, tiếp đất bằng gót bàn chân, chân phải thẳng. Hai tay co trước ngực, lòng bàn tay hướng trước.

Nhịp 2: Chân phải bước lên sát chân trái, hai gối khuỵu. Hai tay duỗi chếch trước, bàn tay dựng.

Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2.

Nhịp 5: Chân phải bước lùi về tư thế nhịp 3.

Nhịp 6: Chân trái thu sát chân phải về tư thế nhịp 4.

Nhịp 7: Thực hiện như nhịp 5.

Nhịp 8: Chân trái thu sát chân phải, hai tay hạ dọc thân, xoay người chếch sang phải về TTCB.

Hình 3: Động tác bước đuổi

- 8 nhịp lần 2: Thực hiện như 8 nhịp lần 1 nhưng đổi hướng.

c) Động tác đẩy hông

Thực hiện 2 lần 8 nhịp

- 8 nhịp lần 1.

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai, hai gối thẳng, hai tay chống hông.

Nhịp 2: Chân phải thu sát chât trái, gối hơi khuỵu, hông đẩy sang trái.

Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2.

Hình 4: Động tác đẩy hông 8 nhịp lần 1

Nhịp 5, 6, 7 thực hiện như nhịp 1, 2, 3 nhưng đổi bên. Nhịp 8 hạ tay dọc thân, chân trái bước sát chân phải về TTCB.

(Trang 49)

- 8 nhịp lần 2.

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai, hai tay co trước ngực, bàn tay nắm, lòng bàn tay sấp.

Nhịp 2: Chân phải thu sát chân trái, gối hơi khuỵu, hông đẩy sang trái. Hai khuỷu tay hạ thẳng xuống dưới, bàn tay nắm, lòng bàn tay hướng vào trong.

Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2.

Hình 5. Động tác đẩy hông 8 nhịp lần 2

Nhịp 5, 6, 7 thực hiện như nhịp 1, 2, 3 nhưng đổi bên. Nhịp 8 hai tay hạ dọc thân, chân trái thu sát chân phải về TTCB.

Nhịp 1: Hai tay chống hông, bàn tay nắm lòng bàn tau hướng sau, mắt nhìn trước.

Nhịp 2: Chân phải bước chếch trước. Tay phải co ngang vai, cẳng tay hướng lên trên, bàn tay nắm, lòng bàn tay hướng ra trước.

Nhịp 3: Chân trái bước chếch trước. Tay trái co ngang vai, cẳng ta hướng lên trên, bàn tay nắm, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Nhịp 4: Bật chụm ra sau. Hai khuỷu tay hướng ra trước, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nhịp 5: Hai chân bật thẳng đưa cơ thể lên cao, hai tay vươn lên cao thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng trước, các ngón tay mở rộng.

Nhịp 6: Tiếp đất bằng nửa trước hai bàn chân, sau đó chuyển thành cả bàn, bàn tay nắm, về tư thế nhịp 4.

Nhịp 7: Thực hiên như nhịp 5.

Nhịp 8: Hai chân thực hiện như nhịp 6, hai tay hạ dọc thân về TTCB.

(Trang 50)

Thực hiện phối hợp bài thể dục nhịp điệu với nhạc
- Lựa chọn và sử dụng nhạc có nhịp 4/4 hoặc 2/4, tiết tấu nhanh hoặc vừa; giai điệu vui tươi, sôi nổi.
- Chỉ luyện tập với nhạc khi đã thực hiện động tác tương đối thuần thục.
- Luyện tập với nhạc theo thứ tự: Tăng dần số lượng động tác (từ một động tác đến liên kết hai, ba động tác,...); từ theo nhịp hô của bạn đến tự hỗ trên nền nhạc.
- Tăng dần tính kết nối, tính nhịp điệu giữa các nhịp trong một động tác và giữa các động tác trong bài khi kết hợp với nhạc.
- Tăng dần tính biểu cảm khi thực hiện động tác, phù hợp với giai điệu của nhạc.

3. Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
- Tập từng động tác kết hợp đếm nhịp to, rõ, mỗi động tác thực hiện 2 lần 8 nhịp từ chậm đến nhanh.
- Phối hợp 2 – 4 động tác trong mỗi lần thực hiện: Luyện tập đúng thứ tự các động tác và tăng dần tính nhịp điệu, mỗi nội dung phối hợp thực hiện 2 – 3 lần.
- Phối hợp các động tác của Bài 1 và Bài 2 từ chậm đến nhanh, thực hiện 2 – 3 lần.
b) Luyện tập cặp đôi
- Luân phiên đếm nhịp (từ chậm đến nhanh) giúp bạn luyện tập từng động tác và phối hợp 2 – 4 động tác, yêu cầu đúng tư thế, đúng hướng, đảm bảo tính liên tục, thực hiện 2 – 3 lần.
- Phối hợp các động tác của Bài 1 và Bài 2 từ chậm đến nhanh, thực hiện 2 – 3 lần.
c) Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

- Phối hợp 2 – 4 động tác từ chậm đến nhanh, đảm bảo tính liên tục, nhịp điệu, thực hiện 2 – 3 lần.

- Phối hợp các động tác của Bài 1 và Bài 2 đảm bảo tính liên tục, thực hiện 2 – 3 lần. 

- Luyện tập Bài thể dục nhịp điệu kết hợp với âm nhạc, thực hiện 2 – 3 lần.

d) Hướng dẫn đánh giá kết quả luyện tập

- Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn qua những nội dung sau:

- Mức độ thực hiện được động tác (nhớ động tác, thực hiện đúng thứ tự các nhịp).

(Trang 51)

- Tư thế tay, chân, thân người và hưởng của mắt khi thực hiện các động tác.
- Tính nhịp điệu, liên tục khi phối hợp tay và chân.
- Tính nhịp điệu khi phối hợp 8 động tác theo nhịp hô, theo nhạc.
e) Trò chơi phát triển khéo léo

- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội thực hiện bước chân và đặt bàn tay vào đúng hình vẽ có sẵn trên sân để đến đích (Hình 7). Trong quá trình thực hiện trò chơi, bạn thực hiện không đúng phải trở về cuối hàng để thực hiện lại từ đầu. Bạn tiếp theo chỉ được xuất phát khi bạn phía trước đã vượt qua vạch đích. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

4. Vận dụng

- Hãy tập Bài thể dục nhịp điệu với bài nhạc bất kì do em lựa chọn.
- Trong luyện tập Bài thể dục nhịp điệu, người tập cần làm gì để đảm bảo tính nhịp điệu của bài tập?
- Em hãy tự ghép các động tác thể dục thành một Bài thể dục nhịp điệu để luyện tập.