Bài 1. Kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát | Giáo Dục Thể Chất 8 | CHỦ ĐỀ 1. CHẠY CỰ LY NGẮN (100m) - Lớp 8 - Cánh Diều

[trang 9]

PHẦN 2 VẬN ĐỘNG CƠ BẢN
Chủ đề 1 - CHẠY CỰ LI NGẮN (100m)

BÀI 1.  KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP VÀ CHẠY LAO SAU XUẤT PHÁT

MỞ ĐẦU

MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT

● Thực hiện được kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát.
● Biết lựa chọn và tham gia các trở chơi vận động phù hợp với yêu cầu, nội dung bài học nhằm phát triển tố chất thể lực.
● Tham gia có trách nhiệm, trung thực trong tập luyện.

>> Khởi động chung
● Chạy chậm.
● Bài tập tay không (H.1). (1)
● Khởi động các khớp.
● Bài tập căng cơ (H2).

Hình 1. Bài tập tay không

>> Khởi động chuyên môn
Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ trên cự Ti từ 15 - 20m, thực hiện từ 1- 2 lần.

Hình 2. Bài tập dùng cơ

[trang 10]

KIẾN THỨC MỚI

1. Bố trí bàn đạp

Có ba kiểu bố trí bàn đạp: Kiểu phổ thông, kiểu gần và kiểu xa. Trong đó, học sinh học cách bố trí bàn đạp kiểu phổ thông.

Hình 3. Cách bố trí bàn đạp kiểu phổ thông

Cách bố trí bàn đạp:

Kiểu phổ thông: Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân, bàn đạp sau đặt cách bàn đạp trước một khoảng bằng chiều dài một cẳng chân (gần bằng 2 bàn chân). Góc nghiêng so với mặt phẳng đất của bàn đạp trước là 45 - 50°, bàn đạp sau là 75 - 80° (H.3).
Kiểu gần: Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát 1 - 1.5 bàn chân, bàn đạp sau đặt cách bàn đạp trước 1 bàn chân.
Kiểu xa: Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát 2 bàn chân, bàn đạp sau đặt cách bàn đạp trước 1 bàn chân.

2. Kĩ thuật xuất phát thấp

TTCB: Đứng thẳng tự nhiên phía sau bàn đạp, cách bàn đạp từ 2- 3 m.

Thực hiện theo khẩu lệnh

“Vào chỗ": Từ vị trí chuẩn bị, đi thường tiên đến phía trước bàn đạp, ngồi xuống lần lượt đặt chân vào bàn đạp trước, bàn đạp sau và hạ gối chân sau xuống mặt đường chạy. Hai tay thu về chống thẳng sau vạch xuất phát, bàn tay mã rộng ngón tay cái, các ngôn tay còn lại khép chặt tạo thành hình vòm, đặt sát mép sau vạch xuất phát.
Khoảng cách giữa hai bàn tay rộng bằng vai hoặc hơn vai. Hai bàn chân ép sát vào bàn đạp, hai mũi giày chạm đường chạy. Thân người thẳng, đầu hơi cúi, trọng lượng cơ thể dồn vào hai tay và hai chân (H.4).

[trang 11]

"Sẵn sàng": Hai chân duỗi từ từ, nâng hông cao bằng hoặc hơn vai, thân người đổ về trước, trọng lượng cơ thể dồn vào hai tay và chân trước. Hai bàn chân ép sát bàn đạp, vai vượt qua vạch xuất phát. Mắt nhìn ra trước, cách vạch xuất phát từ 2- 3 m. Hít thở từ từ, tập trung chờ tín hiệu xuất phát (H.5).

"Chạy": Đạp mạnh hai chân, rút chân sau, nâng đùi ra trước tạo thành bước chạy đầu tiên: đồng thời hai tay rời khỏi mặt đất, đánh mạnh để giữ thăng bằng, chuyển cơ thể rời vạch xuất phát (H.6).

3. Kĩ thuật chạy lao sau xuất phát

Chạy lao sau xuất phát thường kéo dài từ 25 - 30m đầu của cự li 100m.
- Kĩ thuật chuyên chân sau xuất phát: Sau khi rồi bàn đạp, chân sau chuyển ra trước, chồng tích cực xuống mặt đất theo hướng xuống dưới, ra sau (H.7a).
Những bước chạy tiếp theo, độ đãi bước tăng dần. Ở những bước chạy đầu tiên, vị trí tiếp xúc của hai bàn chân trên mặt đất lệch sang hai bên, sau đó dân chuyên về tiếp xúc trên một đường thẳng khi tốc độ tăng dẫn (H7b).
- Kĩ thuật đánh tay sau xuất phát: Hai tay đánh mạnh với biên độ lớn, phù hợp với chuyên động tích cực của hai chân, sau đó biên độ dần thu hẹp lại.
- Góc độ thân người với đường chạy: Độ nghiêng của thân trên về trước lớn nhất khi cơ thể dời bàn đạp, sau đó giảm dần cho tới khi chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng (H.7c).

Hình 7. Kĩ thuậy chạy lao sau xuất phát

[trang 12]

LUYỆN TẬP

1. Luyện tập bố trí bàn đạp kiểu phổ thông

Tập bố trí bàn đạp kiểu phổ thông phù hợp với đặc điểm cá nhân.

2. Luyện tập kĩ thuật xuất phát thấp

- Tự hô khẩu lệnh và thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp theo ba tín hiệu: “Vào chỗ", "Sẵn sàng" và "Chạy". Thực hiện lặp lại từ 5 - 7 lần.
- Tập xuất phát thấp từ 5 - 7 m theo tín hiệu của người chỉ huy, Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần
- Xuất phát từ cáo tư thế khác nhắn Từ tư thể quý gỏi (H18a), ngồi xoay lưng hướng chạy (H 86), nằm sấp chống tay (H Sc), khi có tin hiệu nhanh chóng bật dậy và chạy nhanh trên cư lị khoảng 10m. Thực hiện lắp lại từ 3 - 5 lần
- Xuất phát theo các tín liệu khác nhau: Thực hiện xuất phát theo tín hiệu của người chỉ huy (tín hiệu âm thanh khác nhau như tiếng hô, còi, tiếng súng..)
Thực hiện lắp lại từ 3 - 5 lần.

3. Luyện tập kĩ thuật xuất phát và chạy lao sau xuất phát

- Tự hô khẩu lệnh: Xuất phát phối hợp với chạy lao trong cự ly từ 12 - 15 m, sau đó chạy theo quán tính. Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần.
- Xuất phát theo các khẩu lệnh khác nhau (tiếng còi, tiếng vỗ tay,..) phối hợp với chạy lao trong cự ly từ 15 - 20m. Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần.
- Xuất phát thấp phối hợp với chạy lao trong cự li từ 20 - 30m. Thực hiện lặp lại từ 2 - 3 lần.
- Xuất phát từ các hướng khác nhau: Xuất phát mặt hướng chạy, vai hướng chạy,
lưng hướng chạy,... chạy tăng tốc trong 10 m. Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần.

[trang 13]

4. Bài tập phát triển sức mạnh chân

● Nhảy lò cò
Nhảy lò cò trên cự ly từ 10- 15m, sau đó đôi chân. Thực hiện lặp lại từ 2 - 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 - 3 phút.
● Chạy đạp sau
Chạy đạp sau trong cự ly từ 15- 20m. Thực hiện lặp lại từ 2 - 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập tử 1 - 2 phút.
● Chạy 30m xuất phát cao
Chạy tăng tốc độ trên cự ly 30m. Thực hiện lặp lại từ 2- 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 - 3 phút.

Hình thức tổ chức tập luyện

Các bài tập trong tùy theo từng nội dung có thể tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.

Nội dung nhận xét, đánh giá

Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn theo các nội dung sau: Mức độ thực hiện kĩ thuật xuất phát và chạy lao: tư thể "Vào chỗ", tư thế "sẵn sàng", tư thế thần người trong xuất phát và chạy lao.

TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG PHÁT TRIỂN SỨC NHANH

1. Đội nào xuất phát nhanh

Chuẩn bị:

- Kẻ vạch giới hạn song song và cách vạch xuất phát từ 10 - 15 m.
- Chia số người chơi thành các đội đều nhau, xếp theo hàng dọc đứng ở sau vạch xuất phát. Người đầu hàng đứng quay lưng về vạch giới hạn.

Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, người đầu hàng xoay người chạy nhanh về phía vạch giới hạn. Khi chạm chân vào vạch giới hạn thì chạy quay về chạm tay vào vai người tiếp theo đang đứng quay lưng ở vạch xuất phát và di chuyển về cuối hàng (H.9). Những người tiếp theo tiếp tục thực hiện như người đầu hàng. Đội nào hoàn thành đầu tiên sẽ thắng cuộc.

[trang 14]

Hình 9. Trò chơi "đội nào xuất phát nhanh"

2. Làm theo yêu cầu

Chuẩn bị: Cho người chơi xếp theo các hàng ngang, cách nhau một sải tay.
Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, người chỉ huy đưa ra yêu cầu (đứng lên:
ngồi xuống: nâng chân trái, phải, ), người chơi lập tức thực hiện theo (H.10).
Người thực hiện chậm nhất hoặc không đúng yêu cầu sẽ rời khỏi đội chơi, người cuối cùng còn lại sẽ thắng cuộc.

Hình 10. Trò chơi "làm theo yêu cầu"

VẬN DỤNG

1. Em hãy mô tả và thực hiện tư thế sẵn sàng" trong xuất phát thấp.
2. Em hãy nêu những điểm cần chú ý khi thực hiện kĩ thuật chạy lao sau xuất phát.
3. Vận dụng kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát vào các trò chơi vận động và trong tập luyện, thi đấu.