Nội Dung Chính
[trang 40]
CHỦ ĐỀ 4. BÀI TẬP THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
Bài 1. Bài tập thể dục nhịp điệu (Động tác diễu hành, động tác di chuyển ngang và động tác bật tách ngang)
MỞ ĐẦU
MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT
● Biết hô đúng nhịp và thực hiện được động tác diễu hành, động tác di chuyển ngang và động tác bật tách ngang.
● Biết nhận xét kết quả tập luyện.
● Tham gia có trách nhiệm, trung thực trong tập luyện.
>> Khởi động chung
● Chạy chậm.
● Khởi động các khớp.
● Bài tập căng cơ.
>> Khởi động chuyên môn
● Giậm chân tại chỗ tay chống hông (H.1). Thực hiện 2 lần x 8 nhịp.
● Bật tách, chụm chân, hai tay chống hông (H.2). Thực hiện 2 lần x 8 nhịp.
Hình 1. Động tác giậm chân tại chỗ tay chống hông
Hình 2. Động tác bật tách, chụm chân, hai tay chống hông
[trang 41]
KIẾN THỨC MỚI
1. Động tác diễu hành (2 lần x 8 nhịp)
TTCB: Đứng nghiêm.
• Lần 8 nhịp thứ nhất
Hình 3. Động tác diễu hành từ nhịp 1 đến nhip 4 (lần 8 nhịp thứ nhất)
Nhịp 1: Chân trái nâng gối co chân duỗi, hạ xuống, sau đó chân phải nâng gối, thân người thẳng, hai tay co đánh sát thân tự nhiên, bàn tay nắm.
Nhịp 2: Chân phải hạ, sau đó chân trải nâng gối cổ chân duỗi, thân người thẳng, hai tay co đánh sát thân tự nhiên, bàn tay nắm.
Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 2 nhưng đổi bên
Nhịp 4: Chân trải làm trụ bật lên, sau đó tiếp đất bằng hai bàn chân, đồng thời hai bàn tay vỗ vào nhau ở trước ngực.
Nhịp 5,6,7,8 thực hiện lặp lại lần 8 nhịp thứ nhất.
2. Động tác di chuyển ngang (2 lần x 8 nhịp)
TTCB: Nhịp 8 của động tác diễu hành.
• Lần 8 nhịp thứ nhất
Hình 4. Động tác di chuyển ngang từ nhịp 1 đến nhịp 4 (lấn 8 nhịp thứ nhất)
Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay sấp.
Nhịp 2: Chân phải bước chéo trước chân trái, hai tay bắt chéo trước bụng, tay phải trên, tay trái dưới.
Nhịp 3: Chân trái tiếp tục bước sang trái, tay tay dang ngang, lòng bàn tay sấp.
Nhịp 4: Chân trái làm trụ, bật thu chân phải khép sát chân trái, hai bàn tay vỗ vào nhau trên đầu.
Nhịp 5,6,7,8 thực hiện như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
• Lần 8 nhịp thứ hai: Thực hiện lặp lại lần 8 nhịp thứ nhất.
[trang 42]
Bình Luận
Để Lại Bình Luận Của Bạn