Kĩ thuật giậm nhảy và chạy đà kết hợp giậm nhảy | Giáo Dục Thể Chất 8 | CHỦ ĐỀ 2. NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA - Lớp 8 - Cánh Diều

[trang 19]

CHỦ ĐỀ 2. NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA

Bài 1. Kĩ thuật giậm nhảy và chạy đã kết hợp giậm nhảy

MỞ ĐẦU

MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT

● Thực hiện được kĩ thuật giậm nhảy và chạy đà kết hợp giậm nhảy.
● Biết lựa chọn và tham gia các trò chơi vận động phù hợp với yêu cầu, nội dung bài học nhằm phát triển tố chất thể lực.
● Biết điều chỉnh, sửa sai động tác thông qua nghe, quan sát và tập luyện.
● Tích cực, đoàn kết trong tập luyện.

>> Khởi động chung

●   Chạy chậm.
●   Bài tập tay không.
●   Khởi động các khớp.
●   Bài tập căng cơ.

>> Khởi động chuyên môn

●  Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc trên cự li tì
10 - 20 m. Thực hiện lặp lại từ 2 - 3 lần.
●  Đá lăng chân trước, đá lăng chân ngang. Thực hiện liên tục từ 5 - 7 lần.

1. Giới thiệu kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua

Nhảy cao kiểu bước qua có bốn giai đoạn:
-   Giai đoạn chạy đà.
-   Giai đoạn giậm nhảy.
-   Giai đoạn trên không.
-   Giai đoạn rơi xuống cát (đệm).

[trang 20]

2. Kĩ thuật giậm nhảy

Ở bước đà cuối, chân giậm nhảy tiếp xúc đất bắt đầu từ gót chân, sau đó chuyển sang cả bàn chân, chùn gối, đạp mạnh xuống đất tạo đà bật lên cao
(H.1a). Chân lăng vung nhanh, mạnh từ sau ra trước, lên cao. Hai tay đánh từ sau ra trước, lên cao sang hai bên và dừng đột ngột ở độ cao ngang vai, tạo lực nâng cơ thể lên cao. Thân người thẳng, hướng lên trên (H.1b).

Hình 1. Kĩ thuật giậm nhảy

3. Kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy

●   Đo đà

-   Xác định hướng chạy đà: Đứng từ trong xà nhìn ra, nếu giậm nhảy bằng chân trái thì chạy từ bên trái vào xà; nếu giậm nhảy bằng chân phải thì chạy từ bên phải vào xà.
-   Xác định vị trí giậm nhảy: Đứng thẳng, vai hướng vào xà ở vị trí 1/3 độ dài của xà tính từ hướng chạy đà; tay cùng bên chân giậm đưa sang ngang, bàn tay chạm xà (cách xà một cánh tay). Vị trí đặt chân giậm nhảy chính là vị trí giậm nhảy. Ở mức xà càng cao thì vị trí giậm nhảy càng xa xà hơn (H.2).
-   Góc độ chạy đà: Đường chạy đà hợp với xà một góc từ 25 - 40°.
-   Khoảng cách chạy đà: Cự li chạy đà cách vị trí giậm nhảy từ 7 đến 9 bước đà.
mỗi bước đà tương đương với hai bước đi thường.

●   Kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy

TTCB chạy đà: Đứng chân lăng phía trước với bước đà lẻ và đứng chân lăng ơ phía sau với bước đà chẵn, chạm đất bằng nửa trước bàn chân, đặt chân sát vạch xuất phát, chùng gối, trọng lượng dồn nhiều vào chân trước. Chân giậm nhảy chùng gối nhiều hơn, đặt cách chân trước từ 15 - 20cm, tay buông tự nhiên (H.3a).
Thực hiện: Chạy đà với tốc độ tăng dần cho đến bước cuối cùng, trong đó cần chú ý cấu trúc, nhịp điệu ở ba bước đà cuối:
Bước 1: Chủ động đưa chân giậm nhảy ra trước bước dài hơn các bước trước đó (H.3b).
Bước 2: Bước dài, chân lăng đưa nhanh ra trước. Đây là bước dài nhất trong ba bước đà cuối (H.3c).

[trang 21]

Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông cùng bên vươn nhanh về trước, đặt gót chân vào vị trí giậm nhảy sau đó chuyển nhanh sang cả bàn chân và thực hiện giậm nhảy (H.3d).

Hình 3. Kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy

LUYỆN TẬP

1. Luyện tập kĩ thuật giậm nhảy trong nhảy cao kiểu bước qua

-   Đặt chân vào vị trí giậm nhảy:
Đứng chân trước chân sau, chân giậm nhảy đặt sau, thực hiện bước một bước đặt chân vào vị trí giậm nhảy kết hợp với hoạt động của tay. Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần.
-   Một bước giậm nhảy đá lăng: Chạy một bước giậm nhảy đá lăng, tiếp đất bằng chân giậm nhảy. Thực hiện lặp lại từ 5 - 7 lần.
-   Ba bước giậm nhảy đá lăng: Thực hiện chạy ba bước, giậm nhảy đá lăng chân, tiếp đất bằng chân giậm nhảy. Thực hiện lặp lại từ 5- 7 lần.
-   Chạy ba bước chính diện nhảy qua xà thấp: Giậm nhảy đá chân lăng qua mức xà thấp từ 30 - 50 cm, tiếp đất bằng chân giậm nhảy (H.4). Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần.

Hình 4. Chạy ba bước chỉnh diện nhảy qua xà thấp

[trang 22]

2. Luyện tập kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy

-   Tập đo đà: Đứng vào khu vực xà, thực hiện xác định hướng chạy đà, vị trí giậm nhảy, góc độ chạy đà và khoảng cách chạy đà. Thực hiện lặp lại từ 5 - 7 lần.
-   Tập chạy đà kết hợp giậm nhảy theo trình tự:

     + Chạy 3 - 5 bước đà kết hợp giậm nhảy với tốc độ tăng dần.

     + Chạy 1 - 3 bước đà chính diện giậm nhảy qua xà rơi xuống bằng chân giậm.

     + Chạy 1 - 3 bước đà chếch kết hợp giậm nhảy đá lăng và rơi xuống bằng chân lăng.
     + Chạy 3 - 5 bước đà chếch, giậm nhảy đá lăng với xà cao từ 1 - 1,5 m tơi xuống bằng chân giậm.

Các bài tập trên thực hiện lặp lại từ 5 - 7 lần.

3. Bài tập phát triển sức mạnh chân

• Đứng lên, ngồi xuống bằng chân giậm nhảy có điểm tì tay

Ngồi trên gót chân giậm nhảy, chân lăng duỗi vê trước, thực hiện đứng lên ngồi xuống có điểm tì tay liên tục từ 5- 7 lần (H.5). Thực hiện lặp lại từ 2 - 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 - 3 phút.

• Bật nhảy rút gối

Đứng tại chỗ thực hiện bật nhảy nâng gối cao ngang hông liên tục trong thời gian từ 10 - 15 giây. Thực hiện lặp lại từ 2 - 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 - 3 phút.

• Bật bục qua lại bằng một chân

Sử dụng chân giậm nhảy thực hiện bật nhảy bằng một chân qua lại quanh bục cao từ 10 - 15cm (rộng 10cm) liên tục trong thời gian từ 10 - 15 giây. Thực hiện lặp lại từ 2 - 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 - 3 phút.

Hình thức tổ chức tập luyện

Các bài tập trên tuỳ theo từng nội dung có thể tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.

Nội dung nhận xét, đánh giá

Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn theo các nội dung sau: vị trí đặt chân giậm nhảy; tư thế và nhịp điệu chạy đà; kết hợp chạy đà và giậm nhảy; tư thế thân người khi giậm nhảy.

[trang 23]

TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH CHÂN

1. Bật xa tiếp sức

Chuẩn bị: Chia số người chơi thành các đội đều nhau, xếp theo hàng dọc đứng ở sau vạch xuất phát.
Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, người đầu hàng của mỗi đội thực hiện bật xa tại chỗ một lần, sau đó di chuyển ra khỏi hàng và đứng cạnh điểm tiếp đất. Người tiếp theo di chuyển tới vị trí tiếp đất của người đầu hàng, thực hiện bật xa như người đầu hàng. Lần lượt thực hiện cho tới khi tất cả thành viên của đội hoàn thành lượt chơi (H.6). Kết thúc lượt chơi, đội có khoảng cách bật xa nhất sẽ thắng cuộc.

Hình 6. Sơ đồ trò chơi "Bật xa tiếp sức"

2. Đội nào nhanh hơn

Chuẩn bị:
- Kẻ vạch xuất phát và vạch giới hạn song song, 8- 10 m cách nhau từ 8 -10 m.
- Chia số người chơi thành các đội đều nhau, xếp theo hàng dọc đứng ở sau vạch xuất phát, ở tư thế ngồi trên gót chân, hai tay đan vào nhau, đặt sau gáy.
Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, người đầu hàng của các đội thực hiện bật nhảy bằng hai chân liên tục từ vạch xuất phát tới vạch giới hạn, sau đó chạy nhanh về chạm tay người tiếp theo ở vạch xuất phát và đứng về cuối hàng. Người tiếp theo thực hiện tương tự (H.7). Lần lượt thực hiện cho tới khi người cuối cùng của các đội hoàn thành lượt chơi. Đội nào hoàn thành đầu tiên sẽ thắng cuộc.

Hình 7. Sơ đồ trò chơi "Đội nào nhanh hơn"

VẬN DỤNG

1. Em hãy thực hiện đo đà và phân tích các bước đo đà trong nhảy cao kiểu bước qua.
2. Em hãy nêu những điểm cần chú ý khi thực hiện 3 bước đà cuối trong kĩ thuật chạy đà nhảy cao kiểu bước qua.
3. Vận dụng các nội dung đã học vào tập luyện, trong các trò chơi vận động và rèn luyện sức khỏe hằng ngày.