Bài 2. Kĩ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm) | Giáo Dục Thể Chất 8 | CHỦ ĐỀ 2. NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA - Lớp 8 - Cánh Diều

[trang 24]

Bài 2. Kĩ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm)

MỞ ĐẦU

MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT

●   Thực hiện được kĩ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm).
●   Biết một số điều luật cơ bản trong nhảy cao.
●   Biết lựa chọn và tham gia các trò chơi vận động phù hợp với yêu cầu, nội dung bài học nhằm phát triển tố chất thể lực.

●   Tham gia có trách nhiệm, trung thực, đoàn kết, giúp đỡ bạn trong tập luyện.

>> Khởi động chung

●   Chạy chậm.
●   Bài tập tay không.
●   Khởi động các khớp.
●   Bài tập căng cơ.

>> Khởi động chuyên môn

●   Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy hất cao gót, chạy tăng dần tốc độ trên cự li từ 15 - 20m. Thực hiện từ 1 - 2 lần.
●   Đá lăng chân trước, đá lăng chân ngang, lăng chân qua chướng ngại vật trên cự li từ 10 - 15m. Thực hiện từ 1 - 2 lần.
●   Chạy từ 1 - 3 bước đà giậm nhảy đá lăng liên tục trên cự li từ 15 - 20m.

KIẾN THỨC MỚI

1. Kĩ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm)

• Kĩ thuật trên không

Kết thúc giai đoạn giậm nhảy đá lăng (H. la), khi chân lăng đá lên cao hơn xà (H.1b), nhanh chóng đưa chân qua xà và hạ xuống, thân người đổ về trước tạo đà nâng chân giậm nhảy lên. Chân giậm nhảy hơi co gối, chuyển qua xà, bàn chân gập tự nhiên, gối và bàn chân hơi xoay ra ngoài. Hai tay phối hợp đánh tự nhiên từ trên cao chếch xuống dưới, sát thân người, hướng thân về phía trước  (H.1c).

[trang 25]

• Kĩ thuật rơi xuống cát (đệm)

Sau khi qua xà, chân lăng chủ động tiếp cát (đệm) bằng nửa trước bàn chân, chùn gối để giảm chấn động. Sau đó chân giậm nhảy tiếp cát (đệm), hai tay hạ xuống dưới sát thân người (H.1d).

Hình 1. Kĩ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm)

2. Một số quy định về sân bãi và phạm quy trong nhảy cao

●   Quy định về sân bãi

-   Đường chạy đà của VĐV dài tối thiểu 15 m.
-   Hai cột chống xà được thiết kế chi tiết đề đặt xà ngang lên trên. Chiều cao của hai cột chống xà phải bằng nhau theo từng nấc. Khoảng cách giữa hai cột giữ xà từ 4,00 - 4,04 m.
-   Giá đỡ xà: Là phần tiếp xúc với hai đầu của thanh xà có chiều rộng 4cm và-chiều dài khoảng 6cm gắn chặt với cột chống xà trong thời gian nhảy và hướng vào nhau. Giá đỡ phải để trơn không được đặt bất kì dụng cụ, vật liệu nào làm tăng ma sát với thanh xà ngang.
-   Xà: Chiều dài của xà ngang khoảng 3,98 - 4,02 m, có tiết diện hình tròn trên toàn mặt xà (bán kính khoảng 15 mm). Trọng lượng của xà không lớn hơn 2kg.
Thanh xà ngang phải thẳng và khi đặt trên cột chống xả, vị trí võng nhất không được lớn hơn 2 cm.

●   Phạm quy trong nhảy cao

-   Thời gian chuẩn bị trong mỗi lần nhảy vượt qua 1 phút (với từ 4 VĐV trở lên); vượt qua 1 phút 30 giây (với từ 1 đến 3 VĐV); vượt qua 3 phút (nếu chỉ còn 1 VĐV).
-   Khi giậm nhảy có bất cứ bộ phận nào của cơ thể vượt qua mặt phẳng từ xà vuông góc với mặt đất.
-   Giậm nhảy bằng hai chân.

[trang 26]

LUYỆN TẬP

1. Luyện tập kĩ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm)

-   Lăng chân có điểm tì tay: Đứng tại chỗ, chống tay vào điểm tì thực hiện đá lăng chân lên cao liên tục từ 10 - 15 lần. Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần.
-   Lăng chân qua xà tiếp đất: Tại chỗ giậm nhảy đá lăng chân qua xà thấp và tiếp đất bằng chân lăng. Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần.
-   Chạy 1 - 3 bước đà giậm nhảy đá lăng qua xà thấp (từ 50 - 60 cm) rơi xuống bằng chân lăng. Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần.
-   Nhảy cao có bục bổ trợ: Chạy đà ba bước, giậm nhảy vào bục bổ trợ cao từ
20 - 30 cm vượt qua xà và tiếp đất. Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần.
-   Chạy đà 3 bước nhảy qua xà thấp từ 50 - 60 cm. Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần.
-   Chạy đà 5 - 7 bước qua xả thấp từ 60 - 70 cm. Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần.

2. Bài tập phát triển sức mạnh chân

• Tại chỗ bật với tay cao
Đứng tại chỗ, bật nhảy bằng hai chân, tay thuận với lên cao liên tục từ 8 - 10 lần. Thực hiện lặp lại từ 2 - 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 - 3 phút.
• Tại chỗ chạy nâng cao đùi
Tại chỗ chạy nâng cao đùi liên tục từ 10 - 15 giây. Thực hiện lặp lại từ 2- 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 - 3 phút.

Hình thức tổ chức tập luyện

Các bài tập trên tuỳ theo từng nội dung có thể tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.

Nội dung nhận xét, đánh giá

Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn theo các nội dung sau: Tư thế thân người sau khi kết thúc giậm nhảy; tư thế thân người khi qua xà; tư thế chân tiếp đất.

TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH

1. Nhảy dây theo đội

Chuẩn bị: Chia số người chơi thành các đội đều nhau từ 5 - 7 người. Mỗi đội có một sợi dây thừng dài từ 15 - 20 m và chọn ra hai người làm nhiệm vụ quay dây.

[trang 27]

Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, hai người thực hiện quay dây với tốc độ ổn định. Những người chơi còn lại xếp thành hàng dọc và nhảy theo nhịp quay của dây
(H.2). Người chơi nào bị vấp dây sẽ đổi thành người quay dây. Sau thời gian quy định (từ 2 - 3 phút), đội nào nhảy được nhiều lần nhất sẽ thắng cuộc.

Hình 2. Trò chơi nhảy dây theo đội

2. Nhảy lò cò tiếp sức

Chuẩn bị:
-   Kẻ vạch xuất phát và vạch giới hạn song song, cách nhau từ 10 - 12 m.
-   Chia số người chơi thành các đội đều nhau, xếp theo hàng dọc đứng ở sau vạch xuất phát.
Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, người đầu hàng thể hiện nhảy lò cò 
- chân tới vạch giới hạn, sau đó chạy nhanh về chạm tay người tiếp theo ở vạch xuất phát và di chuyển về cuối hàng. Người tiếp theo thực hiện tương tự. Lần lượt thực hiện cho tới khi tất cả các thành viên của đội hoàn thành lượt chơi (H.3). Đội nào hoàn thành đầu tiên sẽ thắng cuộc.

Hình 3. Sơ đồ trò chơi "Nhảy lò cò tiếp sức"

VẬN DỤNG

1. Em hãy cho biết một số quy định về sân bãi, dụng cụ trong nhảy cao. Nêu một số trường hợp phạm quy trong nhảy cao.
2. Em hãy nêu những điểm cần chú ý hoạt động của chân khi thực hiện kĩ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm).
3. Vận dụng nhảy cao kiểu bước qua trong các tình huống vượt chướng ngại vật và các trò chơi vận động.