Nội Dung Chính
(trang 90)
1. Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp.
- Xử lí linh hoạt một số tình huống phối hợp đồng đội trong luyện tập.
- Tham gia có trách nhiệm và sắn sàng giúp đỡ bạn trong luyện tập.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy chậm theo địa hình tự nhiên, xoay các khớp.
- Khởi động chuyên môn: Chạy nhanh, dừng nhanh theo tín hiệu; tại chỗ ném rổ một tay trên vai; hai bước ném rổ một tay trên vai; dẫn bóng nhanh trên đường thẳng, đường vòng.
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Chuyển bóng đến đích
Hình 1. Trò chơi Chuyển bóng đến đích
+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc trước vạch xuất phát, lưng hướng về vạch đích. Bạn đứng đầu hàng cầm bóng bằng hai tay.
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội chuyển bóng qua đầu, ra sau bằng hai tay cho bạn tiếp theo, sau đó nhanh chóng chạy về cuối hàng để tiếp tục nhận và chuyền bóng (Hình 1). Bóng rơi được nhặt lên và tiếp tục trò chơi tại điểm bóng rơi. Đội chuyển bóng đến vạch đích đầu tiên là đội thắng cuộc.
(trang 91)
2. Kiến thức mới
a) Kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp
Hình vẽ và nội dung kĩ thuật được trình bày theo hoạt động của người thuận tay phải (tay trái thực hiện ngược lại).
Hình 2. Hai bước ném rổ một tay dưới thấp
- TTCB:
+ Tư thế 1: Chân trái đứng trước, chân phải sau hoặc hai chân rộng bằng vai, tay phải dẫn bóng (bước cuối của giai đoạn dẫn bóng).
+ Tư thế 2: Như tư thế 1, tay không có bóng (chuẩn bị nhận bóng từ người khác chuyền đến).
- Thực hiện:
+ Bước 1: Đạp mạnh hai chân đưa cơ thể ra trước, lên cao, chân phải đưa nhanh ra trước một bước dài, đồng thời hai tay bắt và giữ bóng ở ngang thắt lưng bên phải, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, gối khuỵu (Hình 2a).
+ Bước 2: Chân trái bước tiếp ra trước một bước ngắn, thực hiện động tác giậm nhảy nhanh, mạnh (Hình 2b); kết hợp nâng đùi chân phải từ sau ra trước, lên cao đồng thời hai tay đưa bóng từ ngang thắt lưng bên phải chếch ra trước, lên cao, hai bàn tay ngửa (Hình 2c). Khi cơ thể ở điểm cao nhất, vươn thẳng tay phải lên cao, dùng lực cổ tay và các ngón tay đưa bóng vào rổ (Hình 2d). Kết thúc, tiếp đất bằng nửa trước của một hoặc hai bàn chân, gối khuỵu để giảm chấn động.
b) Bài tập phối hợp đồng đội
Phối hợp di chuyển chuyền, bắt bóng và hai bước ném rổ một tay dưới thấp.
- Chuẩn bị:
+ Bạn luyện tập (vị trí A): Đứng đối diện với bảng rổ, hai tay cầm bóng, mắt quan sát bạn hỗ trợ luyện tập.
+ Bạn hỗ trợ luyện tập (vị trí B): Đứng phía trước, chếch 30° – 45° với hướng di chuyển của bạn ở vị trí A, mắt quan sát tốc độ di chuyển của bạn.
(trang 92)
Hình 3. Phối hợp di chuyển chuyền, bắt bóng và hai bước ném rổ một tay dưới thấp
- Thực hiện:
+ Bạn luyện tập: Chuyền bóng cho bạn hỗ trợ luyện tập, chạy theo đường thẳng hướng đến rổ, phối hợp bắt bóng do bạn chuyền đến và thực hiện kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp (Hình 3).
+ Bạn hỗ trợ luyện tập: Chuyền hoặc tung bóng cho bạn khi khoảng cách giữa bạn và bảng rổ 3 – 4m.
3. Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
Luyện tập kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp:
- Tập không bóng: Đi chậm xác định bước 1, bước 2 và mô phỏng toàn bộ kĩ thuật. Thực hiện 3 – 5 lần.
- Tập có bóng: Thực hiện bước 2 đưa bóng vào rổ (đặt chân giậm nhảy nhanh mạnh, phối hợp đá lăng đưa cơ thể lên cao và vươn tay ném rổ); thực hiện kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp; dẫn bóng kết hợp hai bước ném rổ một tay dưới thấp. Thực hiện 3 – 5 lần (Hình 4).
Hình 4. Luyện tập bước 2 của kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp
b) Luyện tập cặp đôi
Luân phiên luyện tập dẫn bóng trên cự li 10 – 12 m kết hợp hai bước ném bóng một tay dưới thấp cho bạn, mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần.
(trang 93)
c) Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập bài tập phối hợp đồng đội: Di chuyển bắt bóng cho bạn chuyền đến và thực hiện hai bước ném rổ một tay dưới thấp, mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần (Hình 3).
d) Hướng dẫn đánh giá kết quả luyện tập
Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn qua các nội dung sau:
- Mức độ thực hiện được kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp.
- Nhịp điệu thực hiện bước 1 và bước 2.
- Tốc độ thực hiện bước 2 và động tác trên không.
- Thời điểm vươn tay ném rổ.
- Động tác tiếp đất của hai chân.
e) Trò chơi vận động
Thi ném bóng vào rổ
Hình 5. Trò chơi Thi ném bóng vào rổ
- Mục đích: Rèn luyện năng lực phối hợp vận động.
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát, đối diện với bảng rổ, mỗi bạn cầm một quả bóng.
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội dẫn bóng và thực hiện kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp, sau đó nhặt bóng trở về cuối hàng (Hình 5). Trong mỗi lượt chơi, mỗi bạn chỉ ném rổ một lần. Kết thúc mỗi lượt chơi, đội có số bạn ném bóng vào rổ nhiều nhất là đội thắng cuộc.
4. Vận dụng
- Em hãy sử dụng kĩ thuật ném rổ đã học để thi đấu tập và vui chơi cùng các bạn.
- Kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp có ưu thế gì trong thi đấu?
- Luyện tập kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp có tác dụng phát triển năng lực phối hợp vận động của tay, chân và thân mình hay không?
Các Bài Học Khác
Bình Luận
Để Lại Bình Luận Của Bạn