Nội Dung Chính
(trang 45)
1. Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được động tác: Chạy tại chỗ, tay ngực, vươn người, bật tách chụm chân.
- Hô đúng nhịp, biết điều khiển và nhận xét kết quả luyện tập của tổ, nhóm.
- Chủ động, tích cực phối hợp trong nhóm luyện tập và rèn luyện tư thế.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy tại chỗ, xoay các khớp.
- Khởi động chuyên môn: Thực hiện bài tập thể dục liên hoàn đã học ở lớp 7.
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Tập hợp nhóm
Hình 1. Trò chơi Tập hợp nhóm
+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi đứng thành một vòng tròn, thân người quay theo hướng ngược chiều hoặc cùng chiều kim đồng hồ.
(trang 46)
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các bạn đồng loạt chạy chậm theo vòng tròn và chú ý nghe hiệu lệnh của người chỉ huy. Khi bạn chỉ huy hô một số bất kì (2, 3, 4,...), các bạn nhanh chóng đứng thành nhóm và cầm tay nhau, mỗi nhóm có số lượng người tương ứng với số mà bạn chỉ huy hô (Hình 1). Trong mỗi lượt chơi, bạn không đúng vào nhóm hoặc các nhóm có số người không đúng hiệu lệnh của chỉ huy là thua cuộc.
2. Kiến thức mới
a) Động tác chạy tại chỗ
Thực hiện 2 lần 8 nhịp:
- 8 nhịp lần 1:
+ TTCB: Đứng nghiêm.
+ Nhịp 1: Hai cẳng tay hướng ra trước, hơi chếch sang hai bên, bàn tay nắm; đứng trên chân phải, bàn chân trái nâng cách mặt đất 5 – 10cm và nhanh chóng hạ xuống, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân (bước đệm), cẳng chân phải đồng thời bật ra sau, lên cao gần song song với mặt đất.
+ Nhịp 2: Chân phải tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, gối hơi khuỵu; cẳng chân trái bật ra sau, lên cao gần song song với mặt đất.
+ Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 1.
+ Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2.
Hình 2. Động tác tại chỗ
+ Nhịp 5, 6, 7, 8 luân phiên lặp lại nhịp 1, 2, 3, 4. Hai tay hơi co ở khuỷu tay và luân phiên đánh ra trước (hơi chếch vào trong), ra sau (hơi chếch sang ngang) theo nhịp chuyển động của hai chân.
- 8 nhịp lần 2: Thực hiện như 8 nhịp lần 1.
Nhịp 8 lần 2, chân phải thu về sát chân trái và trở về TTCB (đứng nghiêm).
b) Động tác tay ngực
Thực hiện 1 lần 8 nhịp.
TTCB: Nhịp 8 lần 2 của động tác chạy tại chỗ.
Nhịp 1: Hai gối khuỵu, hai tay co trước ngực, bàn tay hơi nắm, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Nhịp 2: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp.
Nhịp 3: Chân phải bước về sát chân trái và thực hiện như nhịp 1.
Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2.
(trang 47)
Nhịp 5: Chân trái bước về sát chân phải, trở về nhịp 3.
Nhịp 6: Thực hiện như nhịp 4 nhưng đổi chân.
Nhịp 7: Thực hiện như nhịp 5.
Nhịp 8: Thực hiện như nhịp 6.
Hình 3. Động tác tay ngực
c) Động tác vươn người
Thực hiện 1 lần 8 nhịp.
TTCB: Nhịp 8 lần 1 của động tác tay ngực.
Nhịp 1: Chân trái bước về sát chân phải, hai gối khuỵu, hai khuỷu tay thu về trước ngực, bàn tay hơi nắm lòng bàn tay hướng vào nhau.
Nhịp 2: Duỗi gối, vươn người lên cao, trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái, chân phải đưa ra sau, sang phải tiếp đất bằng nửa bàn chân; tay phải đưa chếch xuống dưới, ra sau, các ngón tay duỗi thẳng, bàn tay sấp; tay trái đưa chếch ra trước, lên cao, lòng bàn tay hướng sang trái.
Nhịp 3: Chân phải bước về sát chân trái, trở về nhịp 1.
Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2 nhưng đổi bên.
Nhịp 5: Thực hiện như nhịp 3 nhưng đổi chân.
Nhịp 6: Thực hiện như nhịp 2.
Nhịp 7: Thực hiện như nhịp 3.
Nhịp 8: Thực hiện như nhịp 4.
Hình 4. Động tác vươn người
(trang 48)
d) Động tác bật tách chụm chân
Thực hiện 1 lần 8 nhịp.
TTCB: Nhịp 8 lần 1 của động tác vươn người.
Nhịp 1: Chân trái bước về sát chân phải hai tay đưa ra trước, xuống dưới thành hai tay bắt chéo trước bụng, lòng bàn tay hướng vào trong.
Nhịp 2: Hai chân bật nhảy tách sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa từ dưới sang ngang lên cao ngang vai, bàn tay sấp.
Nhịp 3: Hai chân bật chụm, hai tay đưa xuống dưới bắt chéo trước bụng.
Nhịp 4: Hai chân bật tách sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa từ dưới sang ngang lên cao thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngửa.
Nhịp 5: Hai chân bật chụm trở về nhịp 3.
Nhịp 6: Thực hiện như nhịp 2.
Nhịp 7: Thực hiện như nhịp 3.
Nhịp 8: Thực hiện như nhịp 4.
Hình 5. Động tác bật tách chụm chân
3. Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
- Tập từng động tác kết hợp với đếm nhịp to, rõ, mỗi động tác thực hiện 2 lần 8 nhịp tự chậm đến nhanh.
- Phối hợp 2 – 4 động tác trong mỗi lần thực hiện: Luyện tập đúng thứ tự các động tác và tăng dần tính nhịp điệu, mỗi nội dung phối hợp thực hiện 2 – 3 lần.
b) Luyện tập cặp đôi
Luân phiên đếm nhịp (từ chậm đến nhanh) giúp bạn luyện tập từng động tác và phối hợp 4 động tác đúng tư thế, đúng hướng, đảm bảo tính liên tục, thực hiện 2 – 3 lần.
(trang 49)
c) Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
- Phối hợp 2 – 4 động tác, yêu cầu từ chậm đến nhanh, thực hiện 2 – 3 lần.
- Phối hợp 4 động tác, bảo đảm tính liên tục, nhịp điệu, thực hiện 2 – 3 lần.
d) Hướng dẫn đánh giá kết quả luyện tập
Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn qua các nội dung sau:
- Mức độ thực hiện được động tác (nhớ động tác, thực hiện đúng thứ tự các nhịp).
- Tư thế và hướng của đầu, tay, chân, thân người khi thực hiện từng nhịp.
- Tính nhịp điệu khi di thực hiện từng động tác.
- Tính nhịp điệu khi phối hợp các nhịp của động tác theo nhịp hô.
e) Trò chơi phát triển sức khéo léo
Tung bóng nẩy vào ô
Hình 6. Trò chơi Tung bóng nẩy vào ô
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch giới hạn, mỗi bạn cầm một qủa bóng (bóng rổ hoặc bóng đá).
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội cầm bóng tung ra trước sao cho khi nẩy lên và rơi xuống sau lần nẩy đầu tiên, bóng rơi trúng vào vòng tròn, sau đó nhặt bóng và trở về cuối hàng (Hình 6). Trong mỗi lượt chơi, mỗi bạn chỉ tung bóng một lần. Kết thúc, đội có số lần bóng rơi trúng vòng tròn nhiều hơn là đội thắng cuộc.
4. Vận dụng
- Em hãy sử dụng các động tác của bài thể dục nhịp điệu để rèn luyện thân thể hằng ngày.
- Vì sao bài tập có tên là "Bài thể dục nhịp điệu"?
Các Bài Học Khác
Bài thể dục nhịp điệu (động tác lườn, bật nhảy co gối, di chuyển chéo, bật nhảy - tay cao)
Xem thêm ⟶
Bình Luận
Để Lại Bình Luận Của Bạn