Nội Dung Chính
(trang 31)
1. Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được các giai đoạn kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua.
- Biết một số điều luật trong nhảy cao để luyện tập và thi đấu.
- Chủ động tìm kiếm, tra cứu thông tin về môn học.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy tại chỗ, xoay các khớp, tại chỗ đá lăng chân trước, sau.
- Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ, chạy 3 – 5 bước đà phối hợp giậm nhảy đá lăng, rơi xuống bằng chân giậm cự li 10 – 15m.
(trang 32)
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Lò cò đồng đội
Hình 1. Trò chơi Lò cò đồng đội
+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội có 8 hoặc 12 bạn với số lượng nam, nữ bằng nhau. Mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát. Nhóm bốn bạn đầu tiên, tay phải (hoặc trái) cầm sào tre 3 – 5m.
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng nhóm bốn bạn của mỗi đội nắm chặt sào và đồng loạt lò cò theo hàng dọc đến vạch giới hạn; khi bạn cuối hàng của mỗi nhóm vượt qua vạch giới hạn, các bạn trong nhóm đổi tay cầm sào và quay sau để lò cò trở về vạch xuất phát, khi bạn cuối hàng của nhóm vượt qua vạch xuất phát, trao sào cho nhóm tiếp theo và đứng về cuối hàng. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.
2. Kiến thức mới
a) Phối hợp các giai đoạn kỹ thuật trong nhảy cao kiểu bước qua
Quá trình luyện tập phối hợp các giai đoạn của kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua cần đáp ứng các yêu cầu sau:
- Độ dài cự li chạy đà và độ dài các bước đà đảm bảo tính ổn định, phù hợp với khả năng của bản thân.
- Chạy đà đảm bảo tính liên tục, nhịp điệu với tốc độ tăng dần. Chú ý cấu trúc nhịp điệu của ba bước đà cuối.
- Điểm giậm nhảy chính xác, hợp lí; giậm nhảy đá lăng nhanh, mạnh.
- Khi qua xà, để nâng cao được chân giậm và hông, cần tích cực, chủ động gập thân ra trước, hai tay hạ xuống dưới.
(trang 33)
b) Một số điều luật thi đấu nhảy cao
Cuộc thi nhảy cao
- Vận động viên phải giậm nhảy bằng một chân.
- Vận động viên sẽ bị phạm quy nếu:
+ Làm rơi xà trong khi nhảy.
+ Trước khi vượt qua sàn ngang, tiếp xúc với nền sân ở phía sau mặt phẳng đứng của xà ngang (kể cả phần bên ngoài của hai cột) bằng bất cứ bộ phận nào của cơ thể.
Khu vực rơi xuống
Trong các cuộc thi quốc tế, khu vực rơi xuống có kích thước không nhỏ hơn 6 m chiều dài, 4 m chiều rộng và 0,7 m chiều cao. Đối với các cuộc thi khác, khu vực rơi xuống có kích thước không nhỏ hơn 5 m chiều dài, 3 m chiều rộng và 0,7 m chiều cao.
3. Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
- Đo đà, xác định số bước đà phù hợp với khả năng bản thân.
- Chạy thử đà, điều chỉnh tốc độ và cự li chạy đà. Chạy đà, giậm nhảy, sau đó kiểm tra số bước đà và điểm đặt chân giậm.
- Chạy 3 – 5 bước đà nhảy qua xà thấp (30 – 40 cm đối với nữ; 40 – 50 cm đối với nam), thực hiện 2 – 3 lần.
- Chạy 5 – 7 bước đà nhảy, thực hiện toàn bộ kĩ thuật với mức xà tăng dần.
b) Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
- Nhảy qua xà thấp với số bước đà xác định (7 – 9 bước đối với nữ, 9 – 11 bước đối với nam), thực hiện 2 – 3 lần.
- Thực hiện toàn bộ kĩ thuật với mức xà tăng dần.
- Thi đấu tập.
c) Hướng dẫn đánh giá kết quả luyện tập
Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn qua các nội dung sau:
- Mức độ phối hợp được các giai đoạn của kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua.
- Sự ổn định của số bước chạy đà.
- Tính liên tục, nhịp điệu của các bước đà.
- Mức độ nhanh, mạnh trong giậm nhảy đá lăng.
- Tư thế trên không và rơi xuống cát.
(trang 34)
d) Trò chơi phát triển sức mạnh
Bật nhảy tiếp sức
Hình 2. Trò chơi Bật nhảy tiếp sức
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc bên ngoài vòng tròn lớn có bán kính 9 – 10 m, mặt hướng về vòng tròn nhỏ có bán kính 1,5 – 2 m.
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội bật nhảy bằng hai chân hướng tới tâm vòng tròn, khi chạm vòng tròn nhỏ, quay sau bật nhảy trở về vị trí xuất phát và vỗ vào tay bạn tiếp theo, sau đó đứng về cuối hàng (Hình 2). Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.
4. Vận dụng
- Em hãy vận dụng kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua để rèn luyện thân thể và tham gia các hoạt động TDTT của nhà trường.
- Em cần luyện tập như thế nào để giai đoạn chạy đà đạt hiệu quả cao?
- Luyện tập kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua có tác dụng gì?
Các Bài Học Khác
Bình Luận
Để Lại Bình Luận Của Bạn