Bài 3: Kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai | GDTC_Bóng Rổ | Chủ đề 2: Kĩ thuật chuyền bóng – nhảy dừng bắt bóng, xoay chân trụ – nhảy ném rổ - Lớp 11 - Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống

(Trang 31)

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

- Thực hiện đúng kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai.

- Tự điều chỉnh, sửa sai động tác; linh hoạt vận dụng kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai trong các tình huống cụ thể khi tập luyện và đấu tập.

- Thể hiện tinh thần trách nhiệm, tích cực chủ động và có niềm say mê, thích thú trong việc học tập, rèn luyện và thi đấu bóng rổ.

- Vận dụng được kiến thức, kĩ năng nhảy ném rổ một tay trên vai để luyện tập hàng ngày.

MỞ ĐẦU

1. Khởi động

Khởi động chung: Chạy vòng quanh sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: căng cơ vai, tay, lưng, đùi, gập, duỗi gối, ép dẻo dọc, ép dẻo ngang. Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy hất gót, chạy đạp sau, chạy tăng tốc.

Khởi động chuyên môn: Thực hiện các động tác khởi động với bóng, tung bóng bằng một tay – hai tay lên cao rồi bắt lại, tung bóng bằng một tay – hai tay qua lại, võ bóng bằng một tay – hai tay, thực hiện ném rổ tại chỗ thẳng trên đầu và bắt lại bóng. Các bước chạy trượt ngang, hai bước lên rổ, rổ, nhảy hi bước lên có kĩ thuật nhày đừng

2. Trò chơi hỗ trợ khởi động

XE LỬA

Mục đích: Hỗ trợ khởi động.

Dụng cụ: Quả bóng rổ, bảng rổ, sân bóng rổ.

Cách thực hiện: Chia số người chơi thành hai đội với số lượng đều nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc đối diện cách bảng rồ 1 – 1,5 m, người đầu tiên mỗi đội cầm 1 quả bóng. Khi có hiệu lệnh, người đứng đầu tiên sẽ bật nhảy và chuyền bóng vào bảng rồ, sau khi chuyền bóng vào bảng thì chạy vòng về cuối hàng. Người chơi tiếp theo sẽ bắt bóng từ bảng rổ bật ra và thực hiện tiếp động tác bật nhảy chuyền vào bảng rổ, cứ như vậy cho đến người cuối cùng. Kết thúc thi đấu, đội nào có số lần thực hiện chuyền bóng vào bảng nhiều hơn trong khoảng thời gian quy định hoặc hoàn thành số lần chuyền bóng vào bảng trước sẽ là đội giành chiến thắng (H.14).

(Trang 32)

Lưu ý: Tuỳ vào trình độ và thể lực người chơi mà có thể thêm hoặc giảm bớt khoảng cách giữa vạch xuất phát đến bằng rổ, tăng hoặc giảm số lần hay thời gian thi đấu cho phù hợp.

Hình 14. Sơ đồ trò chơi Xe lửa

KIẾN THỨC MỚI

Kĩ thuật nhảy ném rồ 5 một tay trên vai

Kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai là kĩ thuật thường sử dụng khi đấu thủ tấn công ném rồ bị đấu thủ phòng thủ cản phá hoặc che chắn.

Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng song song, rộng bằng vai. Chân phải đứng trước, chân trái ngang với nửa sau chân phải, sao cho ngón cái chân phải, khuỷu tay phải, vai phải và ngón trỏ phải nằm trên cùng mặt phẳng với tâm rổ. Hai tay cùng với các ngón tay giữ bóng một cách thoải mái ở vị trí ngang thắt lưng (H.15).

Hình 15. Tư thế chuẩn bị nhày ném rồ một tay trên vai

Thực hiện động tác: Từ tư thế chuẩn bị, bàn tay ném bóng mở rộng tự nhiên, đỡ dưới bóng, điểm tiếp xúc bóng là các ngón tay và chai bàn tay, tay còn lại đặt bên cạnh bóng sao cho hai ngón tay cái tạo thành hình chữ"T", đầu gối hơi khuỵu. Tiếp theo, hai tay đưa bóng từ dưới lên trên vai, ngang tầm mắt; khuỷu tay cao hay thấp là tuỳ thuộc vào khoảng cách ném bóng tới rồ gần hay xa. Bóng nằm trên phần chai tay và các ngón của tay ném rổ,

(Trang 33)

lòng bàn tay không chạm bóng; tay còn lại đặt ở bên cạnh bóng. Vị trí bóng ở trên vai sao cho hình chiếu của bóng lên mặt sân phải ở ngay sát bàn chân trước. Tay ném rồ không được che mắt, mắt ngắm rồ qua mép trong của tay. Khi ném bóng, khuỵu gối hạ thấp trọng tâm rồi bật nhảy truyền lực qua thân đến tay, đồng thời đẩy tay lên cao. Khi người nhảy lên gần tới điểm cao nhất và thân đã được giữ thăng bằng thì nâng khuỷu tay phải lên cao, thả tay trái, dùng sức gập cổ tay, miết các ngón tay phải vào bóng và đẩy bóng đi. Bóng rời tay cuối cùng ở ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay ném bóng, cánh tay duỗi thẳng và tạo một góc khoảng 45° – 60° so với thân người (H.16a). Bóng rời tay khi thân người ở điểm cao nhất (H.16b).

Kết thúc động tác: Sau khi bóng rời tay, hai chân tiếp đất gần vị trí vừa bật nhảy, thân người không lao về trước, hai gối khuỵu nhanh xuống để hoãn xung, trọng lượng dồn đều lên hai chân. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị để thực hiện các động tác tiếp theo (H.16c).

Lưu ý: Khi thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ cần nhảy thẳng và rơi xuống tại chỗ để động tác ổn định, cũng như tránh va chạm với đấu thủ phòng thủ trước mặt (phạm lỗi tấn công).

Hình 16. Kĩ thuật nhày ném rổ một tay trên vai

LUYỆN TẬP

1. Nội dung tập luyện

Bài tập 1: Mô phỏng kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai

Người tập mô phỏng động tác cầm bóng ở tư thế chuẩn bị, theo hiệu lệnh thực hiện kĩ thuật bật nhảy ném rổ một tay trên vai, sau khi rơi xuống cánh tay ném rổ vẫn duỗi thẳng và giữ khoảng 2 – 3 giây để hình thành kĩ thuật ổn định.

(Trang 34)

Bài tập 2: Thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai vào điểm cố định

Người tập cầm bóng ở tư thế chuẩn bị, cách bảng rổ hoặc tường nhà tập 1 m, mắt nhìn tập trung vào 1 điểm cố định có chiều cao ngang miệng rồ (3,05 m). Theo hiệu lệnh thì thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai vào điểm cố định, sau khi rơi xuống cánh tay vẫn duỗi thẳng và giữ khoảng 2 – 3 giây để hình thành kĩ thuật ổn định.

Bài tập 3: Thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai

Người tập cầm bóng ở tư thế chuẩn bị, cách rồ 2 – 3 m, mắt nhìn hướng rồ. Khi có hiệu lệnh thì thực hiện kĩ thuật nhảy ném rồ một tay trên vai, sau khi rơi xuống cánh tay vẫn duỗi thẳng và giữ khoảng 2 – 3 giây để hình thành kĩ thuật ổn định. Sau khi ném ổn định, động tác có thể di chuyển ra xa rổ hơn.

Lưu ý: Nên tập ở góc ném chính diện rồ trước, sau khi ổn định kĩ thuật mới thay đổi các góc ném khác nhau.

Bài tập 4: Tập kết hợp dẫn bóng tại chỗ hoặc dẫn bóng di chuyển rồi ném rồ

Khi có hiệu lệnh thì người tập thực hiện dẫn bóng tại chỗ hoặc dẫn bóng di chuyển về hướng rổ, khi đến vị trí quy định (có thể áp dụng vị trí ném ở bài tập 3) thì dừng lại bắt bóng và thực hiện kĩ thuật nhảy ném rồ một tay trên vai.

2. Hình thức luyện tập

Hình thức 1: Luyện tập cá nhân

Người tập tự thực hiện động tác kĩ thuật nhảy ném rồ vào vị trí cố định trên bảng hoặc trên tường nhà tập.

Hình thức 2: Luyện tập cặp đôi

Chia số người tập thành từng cặp, mỗi người trong cặp đứng cách nhau khoảng 3-4 m. Khi có hiệu lệnh, thì thực hiện kĩ thuật nhày ném rổ qua lại cho nhau.

Hình thức 3: Luyện tập nhóm

Chia số người tập thành hai hoặc ba nhóm, đứng xung quanh khu vực giới hạn (khu vực hình chữ nhật dưới rổ). Lần lượt từng người sẽ thực hiện kĩ thuật nhảy ném ở vị trí ném phạt (2 – 3 quả) sau đó xoay vòng đến người tập tiếp theo, các bạn còn lại sẽ hỗ trợ nhặt bóng cho bạn ném.

Lưu ý: Trong giai đoạn mới tập, tuỳ vào khả năng và thể lực người chơi mà có thể đứng gắn về phía rổ hơn.

Hình thức 4: Luyện tập đồng loạt

Người tập cầm bóng xếp thành 1 hàng ngang ở đường biên cuối sân. Khi có hiệu lệnh thì thực hiện kĩ thuật nhảy ném rồ không bóng, sau khi đã ổn định kĩ thuật có thể tập với bóng.

(Trang 35)

• Trò chơi bổ trợ kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai

NHẢY CAO NÉM CHUẨN

Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai. Phát triển khả năng bật nhảy và khả năng phối hợp vận động.

Dụng cụ: Quả bóng rổ, bảng rổ, sân bóng rổ.

Cách thực hiện: Chia số người chơi thành hai đội với số lượng đều nhau đứng xung quanh khu vực giới hạn, người đầu tiên mỗi đội cầm 1 quả bóng đứng ở vị trí ném phạt. Khi có hiệu lệnh "Bắt đầu", người cầm bóng sẽ thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai. Sau khi ném rổ thì cả đội cùng di chuyển theo chiều kim đồng hồ để người tiếp theo đứng vào vị trí ném. Khi bóng bật ra hoặc rơi xuống cả đội sẽ hỗ trợ nhặt bóng và chuyển đến vị trí người đứng ném. Kết thúc thời gian quy định 2 – 3 phút, đội nào có số lần ném vào rồ nhiều nhất hoặc đội nào hoàn thành số điểm quy định trước sẽ là đội giành chiến thắng (H.17).

Lưu ý: Tuỳ vào trình độ và thể lực người chơi mà có thể thêm hoặc giảm bớt khoảng cách giữa vạch ném đến rổ.

Hình 17. Sơ đồ trò chơi Nhày cao ném chuẩn

VẬN DỤNG

1. Phân tích kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai.

2. Trong tập luyện kĩ thuật nhảy ném rồ một tay trên vai cần lưu ý những vấn đề nào?

3. Vận dụng kĩ thuật nhảy ném rồ một tay trên vai và các trò chơi vận động để vui chơi, rèn luyện sức khoẻ hằng ngày.