Bài 2: Kĩ thuật bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ | GDTC_Bóng Rổ | Chủ đề 3: Phối hợp động tác giả dẫn bóng và ném rổ - Lớp 11 - Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống

(Trang 42)

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

- Thực hiện đúng kĩ thuật động tác bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném ró.

- Vận dụng được kĩ thuật bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ vào tập luyện cũng như thi đấu; tự điều chỉnh, sửa sai động tác.

- Có khả năng phán đoán, xử lí các tình huống một cách linh hoạt trong tập luyện và thi đấu tập.

- Có tinh thần trách nhiệm, tích cực và chăm chỉ trong quá trình tập luyện.

MỞ ĐẦU

1. Khởi động

- Khởi động chung: Chạy chậm hai vòng sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: Căng cơ vai, tay, cổ, cơ lưng, cơ đùi, ép dẻo dọc, ép dẻo ngang. Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy hắt gót, chạy tăng tốc.

- Khởi động chuyên môn: Thực hiện kĩ thuật chạy đổi hướng và trượt ngang phòng thủ. Thực hiện các động tác khởi động với bóng: Võ bóng bằng một tay, hai tay, tung bóng bằng một tay, hai tay lên cao rồi bắt lại, tung bóng bằng một tay, hai tay qua lại, thực hiện động tác ném rổ thẳng trên đầu rồi bắt lại bóng.

2. Trò chơi hỗ trợ khởi

TÌM KHO BÁU

Mục đích: Hỗ trợ khởi động.

Dụng cụ: Quả bóng rổ, cọc hình nón và trụ rồ.

Cách thực hiện: Chia số người chơi thành 2 đội đều nhau, mỗi đội đứng thành một hàng ngang sau vạch cuối sân của đội mình. Trong vòng tròn giữa sân đặt một số cọc hình nón (số cọc là số lẻ và phải nhiều hơn số người chơi của 2 đội). Người đầu tiên của mỗi đội cầm bóng đứng ở vạch ném phạt của đội mình. Khi có hiệu lệnh "Bắt đầu, người cầm bóng sẽ thực hiện ném rổ (phải ném đến khi bóng vào rổ, từ lần thứ hai có thể đứng ở bất kì vị trínào), sau đó bắt lại bóng, dẫn bóng di chuyển nhanh đến vòng tròn giữa sân nhặt 1 cọc rồi dẫn bóng về chuyền cho người tiếp theo và đặt cọc ở vị trí đội mình. Trò chơi kết thúc khi cọc cuối cùng được đặt ở vị trí của đội. Đội nào có nhiều cọc hơn là đội giành chiến thắng (H.7).

Lưu ý: Tuỳ vào thể lực của người chơi, có thể điều chỉnh tăng/giảm khoảng cách ném rổ, số cọc hoặc thời gian cho phù hợp.

(Trang 43)

Hình 7. Sơ đồ trò chơi Tìm kho báu

KIẾN THỨC MỚI

1. Kĩ thuật bước lên ném rổ

Là kĩ thuật được sử dụng nhằm tạo đà, tăng lực ném khi ném rổ ở cự li trung bình và xa.

Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng trước sau, khoảng cách rộng bằng vai, chân bên tay ném đặt phía sau, hai tay cầm bóng đặt trước bụng (H.8a).

Thực hiện động tác: Từ tư thế chuẩn bị, chân sau bước lên 1 bước, đồng thời hai tay đưa bóng từ dưới lên trên vai, thực hiện kĩ thuật ném rổ bằng một tay trên vai (H.8b).

Hình 8. Kĩ thuật bước lên ném rồ

(Trang 44)

Kết thúc động tác: Sau khi bóng rời tay, thân người vươn cao, cánh tay duỗi thẳng và tạo một góc khoảng 45° – 60° so với thân người. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục ngang (H.8c).

Lưu ý: Khi thực hiện kĩ thuật này cần phối hợp nhịp nhàng và liên tục, tránh bị giật cục động tác.

2. Kĩ thuật động tác giả trước khi ném rổ

Là kĩ thuật thường được sử dụng trước khi ném rổ nhằm đánh lạc hướng đấu thủ phòng thủ và tạo lợi thế ném rổ tốt.

Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vai, chân bên tay ném bóng (chân phải) cao hơn chân còn lại nửa bàn chân sao cho ngón cái chân phải, khuỷu tay phải, vai phải và ngón trỏ phải nằm trên cùng mặt phẳng với tâm rồ. Hai tay giữ bóng ở vị trí ngang thắt lưng.

Thực hiện động tác: Từ tư thế chuẩn bị, hai tay đưa bóng từ dưới lên giống như động tác chuẩn bị ném rổ nhưng không ném bóng rời tay, sau đó kéo bóng xuống ngang thắt lưng rồi đưa bóng lên trên và thực hiện kĩ thuật ném rổ một tay trên vai (H.9a).

Hình 9. Động tác giả trước khi ném rồ

Kết thúc động tác: Sau khi bóng rời tay, thân người vươn cao, cánh tay duỗi thẳng và tạo một góc khoảng 45° – 60° so với thân người. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy -ngược trở lại theo trục ngang (H.9b).

Lưu ý:

- Chỉ thực hiện động tác giả khi có đấu thủ kèm sát.

- Có thể thực hiện nhiều lần cho đến khi đánh lừa được đấu thủ phòng thủ thì mới tiến hành ném rổ để kết thúc động tác. Tuy nhiên, cần chú ý đến quy định về Luật kèm sát (Điều 27 – trong vòng 5 giây, bóng phải rời tay).

- Có thể sử dụng kĩ thuật bước lên ném rổ hoặc nhảy ném đã học.

(Trang 45)

LUYỆN TẬP

1. Nội dung tập luyện

Bài tập 1. Mô phỏng động tác bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rồ

Theo hiệu lệnh, người tập vào tư thế chuẩn bị và mô phỏng động tác bước lên ném rổ. Sau đó kết hợp thực hiện mô phỏng động tác giả trước khi ném rổ và ném rổ.

Bài tập 2. Bước lên ném rồ

Theo hiệu lệnh, người tập vào tư thế chuẩn bị và thực hiện động tác bước lên ném rổ.

Bài tập 3. Phối hợp động tác giả ném rồ

Theo hiệu lệnh, người tập vào tư thế chuẩn bị và thực hiện động tác giả, sau đó ném rổ hoặc kết hợp kĩ thuật bước lên ném rổ.

Bài tập 4. Động tác dẫn bóng di chuyển rồi bước lên ném rổ

Theo hiệu lệnh, người tập thực hiện động tác dẫn bóng di chuyển 2 – 3 bước, bắt lại bóng rồi thực hiện bước lên ném rổ, có thể phối hợp làm động tác giả trước khi ném ró.

2. Hình thức luyện tập

Hình thức 1. Luyện tập cá nhân

Người tập tự rèn luyện để hoàn thiện các động tác bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ.

Hình thức 2. Luyện tập cặp đôi

Chia số người tập thành từng cặp, hai người đứng cách nhau khoảng 1 m, một người chuyền bóng và làm động tác phòng thủ để bạn thực hiện động tác giả rồi ném rổ hoặc bước lên ném rổ.

Hình thức 3. Luyện tập nhóm

Chia số người tập thành hai hoặc ba nhóm, xếp thành hàng dọc, một người đứng đối diện khoảng 1 m làm người phòng thủ. Khi có hiệu lệnh, người cầm bóng thực hiện động tác giả rồi ném rổ hoặc bước lên ném rổ, sau khi ném xong nhặt bóng chuyền về cho người tiếp theo và mình thành người phòng thủ, còn người phòng thủ chạy về đứng cuối hàng.

Hình thức 4. Luyện tập đồng loạt

Người tập xếp thành nhiều hàng dọc ở đường biên cuối sân. Khi có hiệu lệnh, lần lượt mỗi người trong hàng thực hiện động tác giả rồi ném rổ hoặc bước lên ném rổ. Sau khi bóng rời tay thì nhặt bóng chuyền về cho người tiếp theo và di chuyển về cuối hàng.

• Trò chơi bổ trợ kĩ thuật bước lên ném rổ

CHẠY VÀ NÉM

Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật bước lên ném rổ.

Dụng cụ: Quả bóng rổ, đồng hồ bấm giờ và trụ rồ.

(Trang 46)

Cách thực hiện: Chia số người chơi thành 2 đội đều nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch ném phạt. Ở vạch ném phạt phía trước đặt 2 quả bóng đối diện vị tríđứng của mỗi đội. Khi có hiệu lệnh "Xuất phát", người chơi đứng ở đầu hàng của mỗi đội sẽ chạy nhanh tới nhặt bóng ở vạch ném phạt và thực hiện động tác bước lên ném rổ, khi ném bóng xong thì chạy về chạm tay người tiếp theo và về đứng ở cuối hàng. Người tiếp theo sẽ tìm nhặt bóng bạn mình vừa ném rồi dẫn bóng về vạch ném phạt và thực hiện như người trước. Khi hết thời gian quy định, đội nào có nhiều điểm ném rổ hơn là đội giành chiến thắng (H.10).

Lưu ý: Tuỳ vào thể lực của người chơi, có thể điều chỉnh tăng/giảm khoảng cách, số người chơi hoặc thời gian cho phù hợp.

Hình 10. Sơ đồ trò chơi Chạy và ném

VẬN DỤNG

1. Phân tích kĩ thuật bước lên ném rồ và động tác giả trước khi ném rổ.

2. Trong tập luyện kĩ thuật động tác giả trước khi ném rổ, cần lưu ý những vấn đề gì?

3. Vận dụng kĩ thuật động tác giả và bước lên ném rổ; các trò chơi vận động để vui chơi, rèn luyện sức khoẻ hằng ngày.